Czy skarpety uciskowe mogą poprawić regenerację po biegu?

Teoretycznie noszenie skarpet uciskowych po ćwiczeniach może pomóc w usuwaniu odpadów metabolicznych na czas poprzez promowanie krążenia krwi, co również sprzyja regeneracji i naprawie mięśni. W jednym badaniu sportowcy, którzy nosili skarpety uciskowe przez 48 godzin po maratonie, przeszli wyczerpujący test wytrzymałościowy o 6 procent dłużej niż ci, którzy tego nie robili. Naukowcy z Exeter najpierw kazali ochotnikom wykonywać ciągłe skoki podłużne, które miały powodować znaczne zmęczenie mięśni i opóźnioną bolesność mięśni. Następnie kazali im wykonać trzy ćwiczenia na siłę nóg pierwszego, drugiego, trzeciego i czwartego dnia po skoku w dal. Przyjrzeli się, czy podczas ćwiczeń siłowych nóg wystąpił spadek wydajności i opóźniona bolesność mięśni. Odkryli, że po noszeniu skarpet uciskowych przez 24 godziny wydajność podczas ćwiczeń siłowych nóg poprawiła się, a bolesność mięśni zmniejszyła się w porównaniu z brakiem skarpet uciskowych.

Jednak inne badania wykazały w kontrolowanych badaniach, że noszenie skarpet uciskowych nie łagodzi opóźnionej bolesności mięśni związanej z bieganiem w maratonie.

Tak więc, ogólnie rzecz biorąc, skarpety uciskowe mogą nie poprawiać wydajności biegowej, jak twierdzą marki, ale mogą odgrywać rolę w zmniejszaniu bolesności mięśni i poprawie regeneracji po zmęczeniu. Oczywiście według Xiaobian dobra rozgrzewka przed biegiem i masaż rozciągający oraz inne środki regeneracyjne po biegu mogą dać podobne rezultaty. Dlatego jeśli stwierdzisz, że skarpety uciskowe mogą zwiększyć osobisty PB lub złagodzić zmęczenie podczas procesu użytkowania, możesz ich używać podczas biegania. Jeśli uważasz, że skarpety uciskowe są zbyt ciasne i niewygodne w noszeniu, nie ma znaczenia, czy ich nie nosisz.